被吓到后，可以采取以下措施来缓解症状：
保持充足的睡眠，避免剧烈运动，以减轻交感神经兴奋引起的不适。
通过听音乐、看书、看电影等方式，将注意力从惊吓事件上转移，有助于缓解心慌、胸闷等症状。
听轻音乐、进行深呼吸、冥想等放松练习，有助于降低紧张和恐惧感。
在医生指导下进行认知行为疗法等心理疏导，帮助改善焦虑、抑郁等不良情绪。
在医生建议下，可以服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、复方地西泮片等药物，以缓解失眠、心悸等症状。
通过按摩太阳穴、针灸百会穴、内关穴等穴位，或者服用中药方剂进行调理。
保持规律的作息，避免过度劳累和再次接触惊吓源，有助于身体和心理的恢复。
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和安慰，有助于减轻心理压力。
记录下惊吓事件的具体情况，有助于以后避免类似情况的发生，并有助于心理上的疏导。
如果症状持续不退或出现严重不适，应及时就医，寻求专业的帮助。
请根据自身情况选择合适的方法进行缓解，如果症状严重或持续不改善，请务必咨询医生。