肩膀能撑起上半身纬度，有型有肉的肩部能让你穿衣更挺拔。所以对男生来说，肩部的锻炼也是非常重要的，增大男性安全感。

肩部并不是常用肌肉群，所以一般人的肩部肌肉都相对非常薄弱。肩部的锻炼一定不能追求大重量刺激。

长期的坐姿，上网，工作久坐等生活习惯，会让肩部有一定劳损，在做肩部运动的时候，一定要记得充分的热身，循序渐进的练习，避免受伤。

肩部训练用小重量！用小重量！用小重量！（重要的训练说三遍！）新手期最好是徒手练习肩部动作，之后增加一点小重量，肩部三角肌本身力量薄弱，再加上杠杆原理要撑起手臂需要的力量较大，所以训练时候小重量刺激就足够了。

若使用大重量完成动作，三角肌会无法独立完成，而需要借力其它肌肉协作完成动作，这样对三角肌的刺激不够，达不到好的训练效果，科学健身会让你事半功倍

今天推荐8个肩部锻炼动作，是健身常用的肩部动作，能有效刺激肩部肌肉。注意不要盲目模仿图中的大重量，这些健身达人都是经过五六年的健身才能使用这样的重量。

每个动作做3组，每组15次。

肩部训练动作一：

肩部训练动作二：

肩部训练动作三：

肩部训练动作四：

肩部训练动作五：

肩部训练动作六：

肩部训练动作七：

肩部训练动作八：